A menudo, acercándonos al espejo en casa y una vez más insatisfecho o insatisfecho con nuestro reflejo, finalmente decidimos llevarnos lo antes posible para perder peso, quitar un estómago prominente y una vez más ser una persona delgada, hermosa y atractiva.
Ser hermosa, usar su ropa favorita, que ha sido realmente correcta o una camisa, por alguna razón para ser pequeño en la cintura y el botón en el estómago deja de atar, este es nuestro deseo natural, que está en línea con otros servicios. No solo seremos más delgados y más hermosos, sino que también reduciremos el riesgo de desarrollar algunas enfermedades graves, así como agregar un año adicional de vida.
Por lo tanto, según las estadísticas, la diferencia en la vida de las mujeres a la misma edad, un estilo de vida, ¡pero con un peso diferente (exceso y normal) es de aproximadamente 5 años! Por lo tanto, si tiene un exceso de peso, ¡inmediatamente comenzamos a perder peso y reducimos el estómago! Pero para no dañar su salud en el proceso de perder peso, debe conocer algunas de las reglas, en cualquier caso no puede ser violada.
Para aquellos a quienes no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales de la pregunta:
- ¿Qué hacer para perder peso? - Necesita una dieta adecuada y equilibrado con ciertas limitaciones en calorías moderadas y actividad física
- ¿Y si quiero perder peso rápidamente? - Una pérdida de peso rápida indica un límite estricto en las calorías. Esto es peligroso para la salud y reconsidere el trabajo de todo el organismo. Después de regresar a la dieta anterior, el peso ganado a doble velocidad
- Mi peso es enorme. ¿Puedo perder peso?- Los médicos dietéticos le informarán una lista de pasos adicionales para perder peso a la nutrición adecuada y la actividad física.
Cómo perder peso
Pasemos por la teoría. Primero debe determinar su categoría de peso. Esto ayudará a comprender si los pasos principales para perder peso (nutrición adecuada y actividad física) son necesarios para aumentar más terapia farmacológica. O el peso es tan grande que solo la cirugía ayudará a reducirlo.
Las categorías pesadas con precisión matemática ayudarán a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más simple y precisa de la obesidad del cuerpo y se calcula por la fórmula: peso (kg), dividido en altura (M), erigida en cuadrado. (Ejemplo: peso - 100 kg, altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
En IMC 18.5 - 29, Todo lo que se necesita para deshacerse de su estómago libremente en casa (si lo hay) y perder peso es una dieta, nutrición adecuada y actividad física. Discutiremos todo con más detalle más adelante.
En IMC 30 - 39 También se necesitan nutrición adecuada y actividad física, pero con este peso vale la pena considerar la terapia con drogas. IMPORTANTE: Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que solo un médico decide al comienzo de tomar y elegir el medicamento en sí.
En IMT 40 o más. Se cree que con peso es imposible perder peso. En este caso, los médicos sin las contraindicaciones se ofrecieron a utilizar asistencia de cirugía tardía. Con su ayuda, la pérdida de peso se alcanza en un 50-70% en los próximos dos años. Luego, apoye con las mismas dietas y trabajo físico.
Avanzamos hacia una meta
Si nota, en nuestra calculadora Bamoil, cuando el pronóstico alcanza el peso normal, el resultado es igual a varios meses. Es decir, la pérdida de peso: el proceso es bastante largo y primero "no caiga", determine por sí mismo una buena razón que le permitirá permanecer en el camino elegido. Y esta es la primera acción práctica que necesita para perder peso.
Para deshacerse de los problemas de salud y prolongar los años de vida, ser más bellas y capturar una visión agradable del sexo opuesto, ser un ejemplo para seguir a sus hermanos. Escriba en los comentarios de sus razones, ya que no retrocederá y moverá paso a paso a la meta.
Paso 1: Nutrición adecuada. La forma correcta de comer para perder peso
Independientemente del IMC, para todos los que deciden quitarle el estómago, hay dos puntos generales. El primero es una dieta. Es decir, ahora necesitas controlar lo que comes, y lo más importante, cuánto. Es necesario que el consumo de energía para el soporte de la vida corporal exceda la cantidad de energía que viene con los alimentos.
Asegúrate de desayunar. Por lo tanto, el sistema hormonal obtiene el estado de ánimo deseado para el día y reduce el riesgo de desarrollo de la obesidad. Aquellos que tienen un hábito por la noche, por el contrario, el riesgo de obesidad es muy alto. Y también para aquellos que rara vez comen, pero de inmediato, e incluso tratan de tragar más rápido.
Los estudios no se detienen, los científicos siempre aprenden a comer, al comer, a qué hora. Hay decenas de miles de personas bajo cierta nutrición bajo supervisión. Los médicos ven su comportamiento hormonal, en pruebas y otros indicadores para detectar cómo el sistema endocrino responde a la ingesta de calorías en el cuerpo.
Contamos las calorías. ¿Cuántas calorías necesitas un día para perder peso?
Por lo tanto, para comenzar a perder peso, debe limitarse a las calorías. Este es un principio básico, básico! Si usted, por supuesto, no trabaja en una gran producción, requiere estrés físico constante o no atletas profesionales. Luego, en modo normal, ¡300-500 kcal al día definitivamente no es posible!
Primero, determinamos el costo de nuestra energía necesaria para el soporte de la vida corporal.
1 Método: desde la tabla para calcular los costos de energía por género y edad, seleccionar valores y, dada nuestra actividad física normal, así como el costo de la digestión, obtenemos los deseados. Enlace a la tabla y el formulario de cálculo a continuación.
2 Métodos: es más fácil, más rápido, pero presupuesto. Multiplicamos nuestro peso con 22 kcal necesarios para soporte vital por kilogramo. Digamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entonces, si iba a comer un producto (comida) con un valor energético de 1760 kcal, entonces no perdería peso y no aumentaría de peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y quitarse el estómago! Alguien, para perder aproximadamente medio kilo a la semana, requiere 500 kilocalorías al día. Es decir, es necesario reducir la dieta diaria en 300-500 kcal. Mi dieta diaria debe ser de 1260 - 1460 kcal, y todo el cuerpo estará hecho de reservas de grasa en el estómago. ¡Voila, perdemos peso!
Por lo tanto, no importa como si crea que come gachas de calorías pequeñas para 200, pero no tiene en cuenta que tiene algunas cucharadas de azúcar y un buen trozo de mantequilla. En general, gachas de 500 kcal. Luego tomaremos té dulce con deliciosas galletas, y nuestro desayuno se atraerá a 1000. Lo mismo puede suceder en el almuerzo y la cena. Y al final del mes, de pie en la escala, nos sorprenderá: "¿Por qué no pierdo peso?"
Comer esto para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno para controlar la composición de alimentos. La nutrición equilibrada y variada debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Y aquí todo es importante proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, la base de nuestros alimentos. Las microelementos, las vitaminas y varios ingredientes biológicamente activos también deben estar presentes en la dieta.
- Reemplace las grasas animales con verduras y esté en pescado y mariscos
- Necesitas tomar suficientes frutas y verduras
- Necesito usar fibra todos los días
- La prioridad debe ser pollo, pescado y carne de res
- Asegúrese de contener productos lácteos bajos en una dieta
- Nueces, semillas y cereales
El enemigo del peso normal. Azúcar, sal y alcohol
Cuando perdemos peso de buen peso porque, bajo la influencia de las restricciones y la auto -disciplina, tenemos la oportunidad de desarrollar los hábitos nutricionales correctos para la próxima vez. Para el automatismo, comprenda lo que se puede usar y en qué cantidad y lo que no puede ser de ninguna manera.
Por ejemplo, durante su dieta debe protegerse del alcohol. Este producto es bastante alto calo y además de un fuerte apetito estimulante. No nos dimos cuenta de cómo comer grandes filetes con la mayoría de las papas debajo del refrigerio. No funcionará para quitar el estómago. El resto, el alcohol en un vaso diario no está prohibido.
Todo no puede estar en ninguna situación, o cuando perdemos peso, o cuando nos deshacemos de libras extra:
- Comida salada
- Debido a mucha sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamón, albóndigas compradas y otros productos terminados
- Ingrese el azúcar
- Las bebidas dulces carbonatadas están prohibidas, así como todo el jugo
- Pasteles dulces
- ¡Las grasas trans son peligrosas! Salchichas, helados, pasteles comprados, papas fritas, galletas y otras deliciosas sucias: ¡nos prohibimos!
- Rápido
Entiendo que todos estos alimentos siempre nos rodean y no es posible evitarlo. Pero lo principal aquí es que el uso de un producto no cambia para ser constante y ser perjudicial para la nutrición. Poco y a veces puedes.
Mientras tanto, perdemos peso, es importante para nosotros cuánto comemos, que es la cantidad de calorías. Todos los días, no podemos superar los 1800 kcal. Y si continúa comiendo alimentos dulces, salados y otros, 1800 Kcal ya se escribirá por la tarde y será muy difícil vivir por la noche sin comida.
La dieta debe ser segura
Descrito anteriormente también es una dieta. Limite el número de calorías de hasta 1500-1800 por día y coma lo que le guste. Puede perder peso casi tan rápido como otra dieta con restricciones de calorías duras y, a menudo, desequilibrada en los nutrientes que necesita, monodietarios.
Sin campana, desvergonzada, proteína o carbohidratos: cada uno tiene consecuencias para la salud dañinas. Algunos empeoran la condición del cabello, la piel y las uñas, causando interrupción hormonal, trastornos metabólicos, depresión, estreñimiento. Las dietas más famosas en Ducan y Paleodita son reconocidas por los peores, equilibrados y arriesgados británicos de la dieta británica.
La mayor confianza entre los nutricionistas es la dieta mediterránea. No excluye todos los elementos macro necesarios, centrándose en frutas, verduras y mariscos, pollo, aceite de oliva (bueno, cómo es), queso ligero y Levemente ¡Vino tinto! ¡Me encanta!
Paso 2: Actividad física
El segundo requisito previo después de limitar las calorías es la actividad física y el entrenamiento. No solo queman unos pocos cientos de kilocalías que gastamos como energía en actividad física (mano, pie, inclinación, sentadillas, caminar), sino también de ciertas maneras, reestructuramos nuestros sistemas hormonales a un gran consumo de energía (sudoración, respiración, emisión de calor).
Por lo tanto, la actividad física reducirá el tiempo para perder peso a la meta. ¡Tome alguna oportunidad para mudarse! No use el ascensor en casa, baja y sube las escaleras. ¿Vives alto? Bueno, sube al menos al tercer piso del quinto, ¡luego llame al ascensor!
Vaya, abra la ventana para la ventilación, cubra en otra habitación, luego viceversa. Siéntese en la televisión o la computadora, no le pida que le traiga una taza de café, pero vaya solo, puede comer diez veces en el camino. El significado es incluir la mayor actividad física posible.
Aquí hay una gran motivación para hacer que los deportes sean parte de la vida.
Repito: ¡la presencia del trabajo físico ha demostrado expandir la vida!
Carga aeróbica. Ejercicio para la pérdida de peso
Para quitar el estómago, el "en el periódico" no es suficiente. Primero, es necesario conectar ejercicios básicos, que también funcionan en los músculos abdominales y tienen un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo. Al hacerlo, nos centramos en los músculos proporcionados por el periódico.
- "Squat". Pies en el hombro de ancho, manos frente a ti. Cortes en cuclillas al nivel, mientras que la parte posterior del muslo es paralela al nivel del piso, no se requiere debajo. 20-50 veces
- "Lagartijas." Tomar énfasis. Hombres: pies en calcetines, mujeres: de rodillas. Nos doblamos las manos en los codos, bajamos el cuerpo al piso, luego soltamos nuestras manos, de regreso a su posición original. 10-30 veces
- "Interesante" para los hombres - Vis en un bar permanente. Necesitas apretar tu cuerpo 5-10 veces. Las mujeres pueden hacer un "tirón horizontal", atrayendo a una barra horizontal baja.
Agregue para hacer físico en aire fresco. Caminar más rápido es más fisiológico y más cuidadoso refiriéndose a las articulaciones que trotar. Siempre puedes encontrar a dónde ir. A la tienda, ligero, de vuelta con una bolsa. Ir al trabajo, camine al transporte público. Solo en la casa de un vecino para un amigo.
Por lo tanto, se lanzan ciertos procesos metabólicos que aumentan la actividad metabólica del tejido muscular. Para este proceso, el cuerpo necesita un uso adicional de energía. Para hacer esto, usa una reserva interna y se acumula y comienza a quemar energía las 24 horas del día.